সময় ডেস্ক ॥ মানসিক চাপ বা উদ্বেগজনিত সমস্যা এখন ঘরে ঘরে। বেশিরভাগ মানুষই এখন মানসিক চাপের শিকার। এর ফলে শরীরেও দেখা দিচ্ছে নানা রোগ। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই ধূমপান কিংবা অ্যালকোহলে আসক্ত হন। সাময়িকভাবে এগুলি কাজে এলেও পরবর্তীতে অনেক সমস্যার সৃষ্টি করে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নানা খাবারের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানো যায়। এমন অনেক খাবার আছে, যেগুলি পরিমিত পরিমাণে খেলে উদ্বেগজনিত সমস্যা, মানসিক চাপ কাটানো যেতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে খাদ্য তালিকায় কী কী রাখবেন-
ডার্ক চকোলেট- মানসিক চাপ কমাতে ডার্ক চকোলেটের জুড়ি নেই। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ডার্ক চকোলেট শরীরে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
গরম দুধ- প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ খেলে স্ট্রেস কমে বলে মত বিশেষজ্ঞদের। গরম দুধ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ। এটি মুড ঠিক করার পাশাপাশি পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্ত্রের জন্য খুব উপকারী। এগুলি স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষন্নতা কমাতে পারে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে তাজা ফল, শাক সবজি, গোটা শস্য, বাদাম ও বীজ এবং অন্যান্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান।
বাদাম এবং বীজ- বাদাম এবং বীজে রয়েছে একাধিক পুষ্টিগুণ। মস্কিষ্ককে চিন্তামুক্ত রাখতে, মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এগুলি। মানসিক চাপ কমাতে আমন্ড, ফ্ল্যাক্সসিড, পেস্তা, সূর্যমুখী বীজ এবং আখরোট সবচেয়ে কার্যকর।